Ejercicios para hombro...

• Press de hombro o press militar: Sentado, con la espalda bien recta, coger la barra en pronación y detrás de la nuca, realizar un movimiento press vertical sin curvar la espalda. Este ejrcicio puede realizarse trasnuca con barra, frontal con barra, con mancuerna sencillo, con mancuerna y rotación de muñeca, con mancuerna y rotación de hombros, con maquina. Frontal con barra y con mancuerna se realiza un trabajo sobre la parte superior del pecho mientras que trasnuca el trabajo es concentrado en los deltoides.

• Elevación lateral de los brazos: De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda bien recta, los brazos paralelos al cuerpo, una mancuerna en cada mano. Levanta los brazos hasta la horizontal con los codos ligeramente flexionados y regresa a la posición inicial. Este ejercicio trabaja principalmente los deltoides pero también se realiza un trabajo sobre el trapecio. Este ejercicio puede realizarse tanto con mancuernas como en maquina, también se puede con la espalda recta e inclinada hacia adelante para realizar un pequeño trabajo sobre la zona escapular.  

• Elevación frontal de los brazos: De pie, con los pies ligeramente separados y una mancuerna en cada mano asidas en pronación apoyadas sobre los muslos. Se elevan  alternamente los brazos hacia al frente hasta que queden totalmente rectos y se regresan a su posición inicial. Este ejercicio concentra el trabajo sobre los deltoides y tiene muchas variaciones: se puede hacer con mancuernas (alternadas o simultáneas) parado o recostado sobre banco inclinado, con barra parado, o con polea baja alternado.