Ejercicios de espalda...

• Dominadas en barra fija: Conocidas también como cristos. En suspensión en la barra fija, manos muy separadas en pronación. Efectuar una tracción casi hasta que la nuca llegue  a tocar la barra. Este ejercicio trabaja el dorsal ancho, parte de la zona escapular y como musculo secundario los bíceps. También se puede trabajar con manos en supinación (popularmente conocido como barras).

• Polea al pecho: Sentado frente a la maquina agarra el mango con manos separadas y en pronación. Se tira del mango llevándolo hasta casi tocar el pecho. Este ejercicio trabaja principalmente el dorsal ancho y se puede trabajar de varias formas: con manos separadas y juntas, con agarre en pronación y en supinación, al pecho y trasnuca.

• Remo en polea baja: sentado frente a la maquina se agarra el mango en pronación con la espalda resta y manos estiradas, se tira de este para llevarlo al pecho trabajando así toda la zona escapulad como el dorsal ancho. El remo puede trabajarse no solo con polea si no también con una mancuerna (apoyado en banco), con dos mancuernas o con barra (parado, piernas separadas a la altura de los hombros, levemente inclinadas y con torso inclinado a un ángulo de aproximadamente cuarenta y cinco grados).

• Peso muerto con barra: Este ejercicio trabaja fuertemente la zona lumbar o parte baja de la espalda. Parado, con la espalda recta, piernas separadas a distancia de los hombros y levemente inclinadas, con barra agarrada en pronación. Se inclina el torso hasta crear un ángulo de noventa grados con el cuerpo manteniendo la espalda recta y sacando el pecho para mayor trabajo y evitar lesión.